心靈燈塔 ‖ 夏季高溫，防火防溺防“情緒中暑”
來(lái)源： 日期：2023/07/19 17:45:47
導(dǎo)語(yǔ)：
廣州市青年文化宮“心靈燈塔”專欄，邀請(qǐng)專家圍繞青少年成長(zhǎng)社會(huì)事件和青年心理健康問題進(jìn)行分享，陪伴青年朋友們成長(zhǎng)。
作者簡(jiǎn)介：
郭啟杰，廣州市青年文化宮12355志愿服務(wù)隊(duì)專家志愿者，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、心理治療師。
三伏天，分為30天普通版和40天加長(zhǎng)版。今年，我們迎來(lái)的是加長(zhǎng)版三伏天，這也是2015年以來(lái)連續(xù)第九個(gè)加長(zhǎng)版的三伏天。長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境容易引起中暑、熱輻射等健康問題，高溫天氣給人的情緒帶來(lái)的影響同樣不可小覷。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有16%的人會(huì)在夏季發(fā)生“情緒中暑”。
什么是情緒中暑？
當(dāng)氣溫超過35攝氏度、日照時(shí)間超過12小時(shí)，濕度高于80%時(shí)，連續(xù)高溫悶熱天氣將對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生顯著的負(fù)面影響，導(dǎo)致頻繁發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)的現(xiàn)象，在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙綜合征”，俗稱情緒中暑。情緒中暑的主要表現(xiàn)有：
1.情緒煩躁，很難冷靜下來(lái)思考問題，容易因小事對(duì)他人發(fā)火，或者丟三落四，導(dǎo)致工作效率、生活效率降低。
2.心情低落，對(duì)什么事情都提不起興趣。此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。
3.行為刻板，會(huì)經(jīng)常固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作，如反復(fù)洗手、洗澡等。
需要特別注意的是，精神疾病患者更容易受到熱浪的負(fù)面影響。因?yàn)椴糠只颊撸ㄈ缇穹至寻Y患）的體溫調(diào)節(jié)功能本就處于異常狀態(tài)，服用精神類藥物（如抗抑郁藥）會(huì)進(jìn)一步影響患者身體調(diào)節(jié)溫度的方式，讓患者對(duì)炎熱的敏感度增加，在高溫天氣下更加脆弱。
炎炎夏日，無(wú)論是出游度假還是宅家避暑，推薦以下方式緩解“情緒中暑”：
1.保持充足睡眠。夏季夜短晝長(zhǎng)，新陳代謝旺盛，在一定程度上會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。建議成人每天應(yīng)盡量保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果夜間睡眠時(shí)間不足，最好抽出時(shí)間安排午休。
2.合理安排飲食。夏天，冰激凌、燒烤少不了，廣東地區(qū)還有大名鼎鼎的“生腌”。但選擇再多也要控制好節(jié)奏，盡量避免同一天內(nèi)或者一段時(shí)間內(nèi)連續(xù)攝入過多生冷食物，腸胃較弱的人群更應(yīng)合理安排好飲食。
3.定時(shí)補(bǔ)充水分。水占人體內(nèi)成分的70%以上，血液循環(huán)以及日常代謝排毒都需要水的參與。炎熱的夏季，保障充足的水份攝入還可以幫助我們調(diào)節(jié)體溫，也能避免不少突發(fā)情況。
4.運(yùn)用色彩減壓。夏季的床上用品可以選擇白、藍(lán)、綠等冷色調(diào)，日常衣物除了選用透氣輕薄材質(zhì)，也可以嘗試“多巴胺”穿搭，在黑白灰之外選購(gòu)一些明黃、淺粉、嫩綠的服飾，通過色彩的搭配緩解情緒的波動(dòng)。
